Велотренажер достаточно популярен, как в домашнем использовании, так и для комплектации кардио-зоны любого фитнес-клуба. Доступность тренажера и легкая настройка зачастую “расслабляют” владельца тренажера в отношении важных рекомендаций.
Тем не менее, наиболее комфортным использование любого тренажера будет в том случае, если вы потратите время на предварительную настройку оборудования.
Первые основные настройки выглядят также как и на обычном велосипеде - подстраиваем эргономику под свое тело.
Начинаем с регулировки сиденья. Как определить правильную высоту? Сядьте на тренажер, одна педаль должна быть внизу, другая вверху. Нижняя нога не должна “тянуться за педалью” и должна быть лишь слегка согнутой в колене. Также проверить правильность можно покрутив педали. Вы должны сидеть уверенно, не раскачиваясь при полном цикле прокручивания педалей.
Есть модели, которые позволяют регулировать не только высоту, но и наклон сидения назад\вперед. Эта опция пригодится человеку с длинными ногами.
Следующий этап - настройка руля. Самое правильное положение приблизительно на уровне сиденья. Новички стремятся подкрутить руль повыше, и в процессе занятий наваливаются на него корпусом, но это ошибка. Старайтесь держать спину ровно, и не забывайте использовать липучки на педалях. Фиксация стоп предотвратит микротравмы.
С одной стороны кажется, что нет ничего проще, сел на велотренажер и крутишь педали. Однако следить за правильной посадкой равноценно бережливому отношению к собственному телу. При интенсивных нагрузках в первую очередь страдают колени, голеностоп и спина. Также неправильная посадка создает быстрое ощущение усталости.
25 градусов
Седло велотренажёра подгоняют до уровня, на котором нога будет разгибаться с 25-градусным углом отклонения от ровной линии.
Вторым этапом настройки будет работа с компьютером и программами тренировки. Какое-то время уйдет на изучение функционала. Устанавливая настройки, катайтесь в тестовом режиме, прислушиваясь к своим ощущениям. В итоге вы сможете подобрать наиболее комфортную для себя программу для достижения результатов.
2-3 занятия
Первые 2-3 занятия являются тестовыми и помогают настроить тренажер правильно.