Чаще всего как среди мужчин, так и среди женщин ценятся хорошие упругие мышцы ягодичный зоны. Многие девушки приходят в фитнес-клуб с целью проработать именно эти мышцы. Если вы намерены работать с тренером, то он подскажет необходимую нагрузку и вид тренажера. Но при самостоятельной работе требуется время, чтобы разобраться. Мы решили сэкономить его для вас создать небольшой гайд по теме тренажеров для тренировки ягодиц.
Самым основным вариантом являются силовые нагрузки. Чтобы достичь видимых результатов, стоит понять, что включает в себя группа мышц ягодичной зоны. Ошибочно считать, что важна работа только большой ягодичной мышцы. Чтобы ягодицы выглядели красиво придется работать еще с латеральной широкой мышцей бедра, средней и малой ягодичной мышцей, напрягателем широкой фасции, двуглавой мышцей бедра, полусухожильной мышцей, полуперепончатой мышцей, приводящей мышцей бедра.
Кроме набора мышечной массы, перед вами может стоять задача по уменьшению жировых тканей. Исходя из этого и разрабатывается основная система занятий.
Чтобы накачать ягодицы, вы можете использовать:
3 МЫШЦЫ
Ягодичные мышцы представлены всего тремя парными мышцами. Это большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышца.
Возможно, в первую очередь вас будет интересовать не набор массы, а похудение ягодичной зоны, тогда следует использовать кардиоборудование: степпер, беговая дорожка, эллипсоид.
Большинство людей задумываются о мышцах ягодиц в поиске более красивой и упругой формы. Однако доподлинно известно, что без хорошо развитых ягодиц встает вопрос о здоровье вашей спины. Чем менее развиты ягодичные мышцы, тем выше нагрузка на поясницу.
Обычно работа с ягодицами всегда идет в комплексе.
БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.